Hari ini sempat juga meluangkan masa tuk baca artikel di my Metro..seronok sebab banyak info kesihatan disana, untuk memudahkan cda baca n tak perlu lagi google maka cda abadikan di blog cda dan pastinya pengunjung blog cda juga dapat membacanya.. :)
*********
MAKANAN yang begitu digemari, tiba-tiba
terasa memualkan tekak. Kalau dulu, tidak menjadi masalah menghadap menu nasi
campur setiap hari tetapi kini, mendengarnya saja membuatkan tekak kembang, apa
lagi jika mahu menjamahnya.
Bermacam-macam
pengalaman baru dilalui ibu hamil. Perubahan secara tiba-tiba kadangkala
menimbulkan rasa pelik orang sekeliling dan sukar difahami mereka yang tidak
pernah mengalaminya.
Namun, begitulah situasi yang perlu dihadapi wanita mengandung hinggakan ada
kalanya banyak bauan yang mereka tidak boleh kompromi serta dirasakan
mengganggu ketenangan, misalnya tumisan cili daripada gerai berhampiran mahupun
bau bawang putih yang pada ketika tidak hamil, bukan masalah besar jika
terhidu.
Walaupun
banyak makanan sukar masuk ke mulut akibat loya dan muntah- muntah, wanita
hamil perlu memastikan mereka mengambil makanan seimbang daripada semua kelas
makanan.
Ketika hamil, pelbagai persoalan bermain di benak fikiran sama ada mereka boleh
makan makanan tertentu atau sebaliknya. Ini disebabkan banyak makanan dikaitkan
dengan kesan baik dan mudarat pada wanita mengandung mengikut kepercayaan
sesuatu kaum.
Ada empat kelas makanan dalam piramid makanan yang perlu diambil berat iaitu
kelas keempat, karbohidrat; kelas ketiga (buah-buahan dan sayuran), kelas kedua
(makanan tenusu dan protein daging manakala kelas pertama (manisan).
Perunding
Perbidanan dan Sakit Puan Hospital Pantai Klang, Dr Tricia Thomas, berkata
wanita hamil perlu mengambil hidangan daripada kelas tertentu mengikut
peratusan yang dinasihatkan dan makan lebih kerap, sekurang-kurangnya tiga
hidangan yang normal iaitu pagi, tengah hari dan malam.
Mereka juga perlu mengambil dua atau tiga hidangan kecil antara hidangan besar
berkenaan iaitu di antara waktu sarapan pagi dengan makan tengah hari dan waktu
petang, bergantung kepada keadaan wanita terbabit.
Tiga
bulan pertama kehamilan iaitu dari awal kehamilan hingga 12 minggu, wanita
terbabit biasanya mengalami muntah-muntah. Waktu itu, mungkin sukar untuk
mereka menjamah lebih banyak makanan.
Untuk mengelakkan dehidrasi, mereka perlu minum air yang mencukupi dan elakkan
makanan berminyak serta makanan yang boleh menyebabkan mereka muntah-muntah.
Bergantung kepada individu, wanita itu sendiri boleh mengenal pasti hidangan
yang boleh mereka ambil serta makanan yang mudah menyebabkan mereka muntah.
Ada yang menganggap wanita hamil perlu makan lebih banyak kerana mereka makan
untuk dua orang. Sebenarnya, mereka tidak perlu berbuat demikian tetapi penting
untuk memastikan mendapat keperluan zat dan vitamin yang cukup untuk tumbesaran
janin.
“Lebihkan pengambilan makanan yang tawar manakala jika loya dan muntah-muntah
dialami terlalu teruk hingga menyebabkan kekurangan air dalam badan, wanita
terbabit dinasihatkan bertemu doktor.
“Proses menggantikan kehilangan air dalam badan akan dilakukan dan wanita
terbabit ditahan di wad hingga keadaan kesihatannya stabil,” katanya.
Sebaik-baiknya mereka minum air yang dimasak kerana air tapisan biasanya masih
mengandungi bakteria. Seperti orang biasa, keperluan wanita hamil ialah lapan
gelas sehari.
MAKANAN
YANG PERLU DIBERI PERHATIAN:
Makanan masam mungkin boleh membantu mengatasi loya tetapi ia perlu diambil
dalam kuantiti sederhana.
Untuk memenuhi keinginan menikmati makanan yang diidam juga ada hadnya. Elakkan
mengambil dalam kuantiti terlalu banyak, sebaliknya makan dalam kuantiti
sederhana dan hidangan yang ada dalam kelas makanan.
Makanan seperti salad dan ulam boleh dimakan ketika hamil tetapi perlu
dipastikan benar-benar bersih. Makanan mentah seperti sushi tidak digalakkan
dimakan kerana mungkin mengandungi bakteria jika tidak disediakan dengan baik.
Sajian panggang atau salai seperti salmon dan daging juga perlu dielakkan
kerana dikhuatiri tidak dimasak dengan betul atau masih mentah kerana mungkin
mengandungi bakteria seperti listeria dan salmonella. Kehadiran bakteria
salmonella misalnya boleh menyebabkan cirit-birit.
Pengambilan makanan yang tidak dipasteurkan seperti keju dan susu segar
daripada ladang juga perlu dielakkan kerana dikhuatiri mengandungi bakteria.
Hindarkan ikan marlin, ikan yu dan makanan laut jenis kerang-kerangan mempunyai
kandungan merkuri yang tinggi, sebaliknya ikan yang berminyak seperti salmon,
kod, tilapia dan keli baik dimakan kerana mengandungi Omega 3 yang baik untuk
kesihatan.
Bagaimanapun, usah diambil dalam kuantiti yang terlalu banyak, sebaliknya
memadai dua atau tiga hidangan seminggu.
Pelbagai tanggapan dan andaian dikaitkan dengan telur ikan, udang atau sotong
yang dikatakan mempunyai kolesterol tinggi atau boleh memberi kesan sampingan.
Jika orang biasa pun tidak digalakkan makan terlalu banyak jenis telur
berkenaan, apatah lagi ibu hamil.
Bolehkah mereka memakannya? Dr Tricia berkata, telur ikan atau sotong boleh
dimakan wanita hamil tetapi dalam kuantiti sederhana. Begitu juga daging
kambing dan lembu yang dikatakan ‘panas,’ wanita hamil masih boleh memakannya
tetapi dalam kuantiti sederhana.
“Jangan tersalah anggap mengenai pendarahan yang berlaku pada wanita
mengandung. Ia bukan disebabkan mengambil makanan ‘panas’ tetapi berpunca
daripada kedudukan uri yang rendah atau disebabkan perubahan hormon.
“Semua kaum mempunyai kepercayaan tersendiri mengenai makanan yang boleh
memberi kesan buruk jika diambil wanita mengandung, bagaimanapun tiada bukti
kukuh mengenai teori berkenaan.
“Orang Cina, misalnya menganggap makanan ‘sejuk’ tidak boleh diambil ketika
hamil, manakala orang Melayu percaya makanan ‘panas’ memberi kesan sampingan
kepada ibu dan bayi dalam kandungan,” katanya.
Memakan nanas pula dikatakan boleh menggugurkan kandungan dan ia kepercayaan
kebanyakan kaum. Sebenarnya, ia bergantung kepada tubuh wanita berkenaan kerana
ada ibu hamil yang terminum jus nanas tetapi tiada kesan mudarat. Jika
teringin, makan dalam kuantiti sedikit kerana buah ini tidak sesuai dimakan
ketika awal kehamilan.
Dr Tricia berkata, kafein sememangnya diketahui tidak baik untuk kesihatan dan
ibu mengandung perlu mengelakkan pengambilan minuman itu.
Jika ibu hamil menggemari kopi, cuba hadkan pengambilan minuman itu kepada satu
gelas sehari. Sementara itu, teh dan koko cuma mempunyai sedikit kafein
berbanding kopi.
Ubat-ubatan dan herba juga perlu diberi perhatian kerana ada ubat yang boleh
menjejaskan kandungan, terutama ketika proses pembentukan janin.
Wanita hamil memerlukan zat besi
antara 30 hingga 60 gram sehari. Zat besi dan asid folik penting untuk mengelakkan kekurangan darah (anemia) dan ada
kaitan dengan pembentukan saraf dan otak yang tidak sempurna pada bayi.
Dalam sesetengah keadaan, kekurangan zat besi dan asid folik menyebabkan
‘neural tube defects’ iaitu jenis kecacatan dalam otak seperti spina bifida,
encephalocoele (otak membengkak menyebabkan kepala besar) dan anencephaly
(tiada tengkorak).
Pada tiga bulan sebelum hamil, ibu hamil perlu mengambil 400 mikrogram asid
folik sehari dan ia harus diteruskan sepanjang kandungan.
VITAMIN YANG DIPERLUKAN
Vitamin
C perlu untuk penyerapan zat besi bagi
menghindari anemia. Biasanya, semua ubat berkenaan dibekalkan doktor. Apapun,
jika ibu hamil mengamalkan pemakanan harian seimbang, keperluan vitamin C dan D
untuk dirinya dan kandungan sudah mencukupi.
Bagi golongan pemakan sayur-sayuran (vegetarian), mereka boleh mendapatkan
protein daripada kekacang seperti soya, kacang kuda,
kacang hijau, kacang tanah dan kacang pinto.
Sumber protein lain ialah daripada bijirin penuh
seperti oat, barli, roti dan nasi. Beras perang lebih banyak vitamin daripada
beras putih. Selain itu, ibu hamil di kalangan vegetarian juga boleh
mendapatkannya daripada bijirin dan pasta.
Menurutnya, bijirin penuh mengandungi kandungan vitamin B yang tinggi. Jenis
kekacang seperti almond, badam, gajus, macadamia turut mempunyai protein dan
sumber Omega 3 menggantikan
daging.
Sumber kalsium pula banyak ditemui dalam sayur hijau, kekacang, susu dan
tempe. Vitamin D juga penting
untuk bayi dalam kandungan. Ia turut diperoleh daripada pancaran cahaya
matahari.
Ada ibu hamil teringin makan benda pelik seperti sabun, arang atau tanah.
Tidakkah tindakan mereka memakan makanan berkenaan memudaratkan kesihatan?
Sebenarnya, mengidam makanan pelik mungkin menunjukkan ibu hamil kekurangan zat
mineral tertentu dalam tubuh, terutama zat besi. Makan benda pelik tidak digalakkan kerana dikhuatiri
memberi kesan buruk kepada kandungan.
KUANTITI KALORI
Kuantiti kalori untuk wanita biasa yang tidak mengandung antara 1,600 hingga
2,000 kalori sehari. Pada tiga bulan (trimester) pertama
(kehamilan 0 hingga 13 minggu), keperluan itu meningkat sehingga 85 kalori
sehari, menjadikan keperluan mereka antara 1,685 hingga 2,085 kalori sehari.
Ketika trimester kedua (kehamilan 13
hingga 28 minggu), keperluan untuk mereka meningkat sehingga 285 kalori sehari
trimester ketiga (kehamilan 28 hingga
40 minggu), peningkatan keperluan kalori ialah 475 kalori sehari.
********
dan dari apa yang dapat cda ringkaskan dalam artikel ni adalah
- bagaimana ibu yang hamil memastikan dirinya mendapat khasiat yang seimbang untuk pertumbuhan kandungannya terutama semasa fasa "mual"
- Keperluan makan mengikut kelas makanan dalam piramid
- makanan yang perlu diambil dan dielakkan
- Zat yang diperlukan (asid folik, zat besi, protein, kalsium, Vitamin D dan omega)
- kalori yang diperlukan
Memilih supplement bagi memastikan ibu yang mengandung serta kandungannya memperoleh cukup nutrien adalah pilihan yang bujak.Namun, perlu ibu yang mengandung mengetahui hanya bebrapa vitamin yang disarankan diambil semasa mengadung demi memastikan bayi dalam kandungan membesar dengan sihat.
NUTRIEN PENTING UNTUK IBU
MENGANDUNG
Peranan Protein:
Protein diperlukan untuk pertumbuhan fizikal dan pembinaan sel bayi. Ia
juga diperkukan olej placenta, tisu-tisu amnion, tisu-tisu keibuan dan
penghasilan susu ibu. Jelas sekali, kehamilan dan penyusuan ibu memerlukan
kehadiaran protein. Jadi, haruslah ibu menambah sumber protein sihat dalam diet
harian mereka.
Peranan Asid Folik/Folat:
Asid Folik penting untuk pembentukan otak dan saraf tunjang. Malah, ia
menyumbang dalam mencegah kecacatan semasa kelahiran seperti bifida spina.
Pengambilan asid folik yang optimum perlu diambil secara berterusan sepanjang
kehamilan dan dalam diet wanita yang masih subur.
Peranan Kalsium:
Kandungan kalsium yang mencukupi dalam diet ibu membantu bayi untuk mendapat
tulang dan gigi yang sihat tanpa menggugat kalsium untuk keperluan tubuh ibu.
Di samping untuk, khasiat kalsium sangat luas termasuklah menghalang kekejangan
otot yang sering dialami ketika hamil dan kontraksi di saat melahirkan.
Peranan Asid Lemak Omega3
Juga dikenali sebagai DHA diperlukan untuk pembinaan otak dan retina.
Ikan salmon dan ikan tenggiri mengandungi tinggi DHA tetapi tidak digalakan
diambil lebih dari 2 kali seminggu kerana kandungan merkurinya yang tinggi.
Jadi supplemen omega 3 adalah altenatif terbaik.
Vitamin Shaklee apa yang sesuai untuk diambil
oleh ibu mengandung?
Adakah vitamin shaklee yang sesuai dan selamat untuk diambil sepanjang tempoh kehamilan??
VITAMIN SHAKLEE YANG DICADANGKAN UNTUK IBU MENGANDUNG
Energizing Soy Protein
-rendah lemak -bukan GMO bermakna tidak diubah secara genetik
-lengkap dengan semua 9 asid amino penting
yang diperlukan tubuh tetapi tidak mampu dihasilkan oleh tubuh.
Ostematrix/Kalsium
-mengandungi kandungan kalsium yang mencukupi untuk keperluan
harian tubuh
-kadar penyerapan yang baik oleh tubuh
-lengkap dengan magnesium dan vitamin D untuk
kebaikkan fungsi kalsium
B Complex
-mengandungi kesemua 8 vitamin B
-diformulakan dengan sistem penyerapan bioaktif
untuk penyerapan yang lebih baik
-Dilengkapi dengan asid folik yang sangat mudah
diserap tubuh
Omega Guard/Asid Lemak Omega 3
-menawarkan spectrum penuh asid lemak omega-3 yang bergred tinggi dan
selamat dimakan.
-bagus untuk otak dan jantung bayi dan ibu.
Vitalea
-dengan formula zat besi yang menbantu menghasilkan darah yang sihat dan
membantu fungsi badan secara keseluruhan
Vitamin C
-tinggi anti oksida untuk melawan radikal bebas dari pencemaran dan
proses normal tubuh
-menguatkan antibodi untuk melawan penyakit
Sebarang pertanyan boleh menghubungi:
Ingin mendapatkan Supplement |Selamat| Berkesan |Semulajadi hari ini????
Untuk keterangan lanjut sila
Hubungi :
Shaklee Independent Distributor [ ID No : 858044 ]
Fb :shayida salmi
Emel : shayida_82@yahoo.com
Blog: onesupplement.blogspot.com
|
** These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease
